下面是小编为大家整理的番茄工作法,GTD工作法（2022年）,供大家参考。
docx 番茄工作法+GTD 工作法 一、 总体规划 1、 年计划、 月计划、 周计划（具体化趋势）
二、 日计划 1、 起床后把 Activity Inventory 的 Project（拆分 Action 后）
放入 TO-DO List， 并估算番茄数（1 番茄=25 分钟工作+5 分钟休息）
2、 按颜色标注优先级：
红——紧急、 绿——缓慢、 黄——等待他人 3、 注明任务类型（专业学习、 英语、 兴趣爱好等）
4、 每页底部留有“计划外的紧急事项” ：
记录打断情况、 灵感、 想到要做的事情 5、 在每个 Action 后预留方框（番茄数）
， 完成后在方框里打叉。
6、 完成一整个 Action 后划除 7、 4 个番茄后休息 15~30 分钟。
最优为 4 个番茄连续。
三、 打断处理 1、 若番茄被打断， 则当前番茄时间作废， 休息 5 分钟重新开始。
然后在 Action 的相应番茄里画上“` ” （内部因素朝里）
“` ” （外部因素朝外）
2、 如果这项打断是重要的， 在“计划外的紧急事件” 中写下这件事 3、 如果这项打断是重要的， 在 Activity Inventory 中写下这件事， 并标记“U” （Unplanned）
，标上日期。
让打断变成事件。
四、 估测误差 1、 估测番茄数过多， 则需要从 Activity Inventory 活动清单中再挑出任务来填补没有完成的番茄数。
2、 估测番茄数过少， 再进行一次估测， 在方框后加圆圈（计划外番茄数）
， 完成后在圆圈里打叉。
五、 每日统计总结（1 个番茄）
1、 番茄总数 2、 番茄质量评价 3、 番茄优秀率（好番茄占总番茄的比）
4、 计划番茄和实际番茄、 之差 5、 可改进的总结 6、 还应继续做周总结、 月总结、 年总结 ——以番茄执行计划， 以计划布番茄 六、 周总结、 月总结、 年总结 1、 各类番茄数在总番茄数中的比例 2、 平均日番茄数 3、 提问：
如何用更少的番茄时间做更多的任务？ 哪些阶段是可以舍去的？ 哪项任务是真正有用的？
TIPS:
· 若在一个番茄前就完成了工作， 用剩余时间继续学习
· 保护你的番茄
· Project 估测值大于 5 到 7 个番茄， 分割为小 Action。
· Project 估测值小于 1 个番茄， 把几个 Action 组合成一个 Project。