下面是小编为大家整理的青少年眼睛保健（2022年）,供大家参考。
青 少 年 眼 睛 保 健
11 级临床 A 班 冯婉莹 学号：
111516010
青少年眼睛保健 摘要：
眼睛的重要性毋庸置疑． 它是我们获得外界信息的重要窗口， 我们都说， 要像爱惜生命一样爱惜服睛， 可是， 我们又对眼睛的保健知识了解多少呢？据统计， 我国目前约有低视力者 600 多万， 儿童斜弱视者约 1000 万； 青少年近视率平均达 40％； 大学生近视率超过 70％……拥有健康的明眸似乎是件越来越不容易的事。
此外， 视疲劳造成的眼睛肿痛， 发痒、 流泪、 视物模糊都在困扰着我们， “心灵的窗户” 可能比我们想象的更脆弱。
面对现代生活中越来越多的潜在威胁， 爱眼意识的扫盲就更显得尤为重要。
关键字：
青少年眼睛保健 眼睛美容
青少年眼睛的营养保健 1.
眼球的形成与钙有关， 青少年的眼球尚未定型， 如钙缺乏， 眼球巩膜的弹性就会降低， 晶体伸长， 有可能发展为轴性近视。
应注意摄入含钙多的食品， 如虾米皮、 海带、 黄豆、 芝麻酱、 牛奶等。
人体对钙的吸收离不开维生素 D， 所以补充钙的同时， 还要适当吃一些富含维生素 D 的食物， 如鱼肝油、 奶油等。
2.
眼睛如果缺乏维生素 A， 就会影响视紫红质的合成速度， 形成夜盲症;还可使泪腺上皮细胞组织受损， 分泌减少， 引起干眼病。
应多食动物内脏、 蛋黄、 黄油、牛奶等富含维生素 A 的食品。
蔬菜类如胡萝卜、 油菜、 卷心菜、 南瓜;水果类如杏、 柿子及甜心红薯中富含胡萝卜素， 被人体吸收后也可转化为维生素 A。
3.
当人体铬的含量下降时， 胰岛素的作用明显降低， 血浆渗透压上升， 导致晶体和房水渗透压的改变， 晶体变凸， 屈光度增加造成近视。
含铬较多的食物有粗面粉、 粗加工糖、 植物油、 葡萄等。
做好青少年眼保健， 要了解对眼睛有益的食物 对眼睛有益的食物：
如瘦肉、 禽肉动物的内脏、 鱼虾、 奶类、 蛋类、 豆类等,里面含有丰富的蛋白质， 而蛋白质又是组成细胞的主要成份， 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质， 含有维生素 A 的食物对眼睛也有益， 缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退， 严重的时候容易患夜游症.维生素 A 还可以预防和治疗干眼病。
长期缺乏维生素 A 的时候消除眼睛的疲劳， 每天应该摄入足够的维生素 A。
维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏、 鱼肝油、 奶类和蛋类，植物性的食物， 比如胡萝卜、 苋菜、 菠菜、 韭菜、 青椒、 红心白薯以及水果中的
桔子、 杏子、 柿子等栋身胡萝卜素。
含有维素 C 的食物对眼睛也有益。
健尔马眼保姆新一代眼保姆眼科专家提醒青少年家长：
平时要少给孩子吃甜食,多吃富含维生素的食品， 比如肉类、 蛋类、 肝、 肾、 鲫鱼、 黄鱼、 墨鱼、 淡菜、 海参、 虾、 甲鱼以及桂圆、 荔枝、 葡萄、 核桃肉、 桑椹、 大枣等， 都能起到很好的调和肝肾、 补充视觉营养元素的作用。
中小学生视力减弱， 尤其是近视的发病率逐年增高， 已引起全社会的关注。
人们总以为中小学阶段是近视的高发期， 其实， 这也是近视的最佳预防期。
只要掌握时机， 措施得当， 近视眼发病率定能下降。
正常人的眼球 20-24 岁才发育成熟。
中小学学龄期若用眼不当， 视力极易受损。
近视患者中， 大多数人是后天所致， 对于这种情况， 不良的用眼卫生习惯是真正的罪魁祸首。
如近距离阅读工作时间过长， 阅读照明不当， 距离过近， 阅读姿势不正确等。
每个学生应养成正确的用眼习惯：
每天的阅读时间不宜过长， 每次阅读 1 小时后休息 10 分钟;照明光线应来自左侧， 30-40W 台灯的亮度正适宜;
阅读距离一般不低于 30cm;端正阅读姿势， 不可睡在床上， 走路或乘车时看书;积极参加体育运动， 保证睡眠时间 8-10 小时;
养成良好的饮食习惯， 纠正偏食， 少吃糖果类食物， 补充蛋白质、 钙质、 物质， 每天晚上睡前做一次眼保健操， 通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉， 增强眼部循环， 达到预防近视目的。
要做好青少年眼睛保健工作， 最好做到以下 6 点：
1、 起居有规律， 平时养成良好的生活习惯， 早睡早起， 每日保持充足的睡眠时间， 劳逸结合， 脑体结合。
2、 青少年做好眼睛保健工作， 饮食有度很重要。
饮食应该注意质量、 数量、 进食时间和速度。
在何种食物对眼睛有益尚存争议时， 均衡营养切勿偏食是最保险的做法。
3、 在学校中的桌椅高低与学生身高相匹配是不可忽视的问题， 桌椅的设计要符合人体工程学的要求， 如果桌子过高或者过低必然要强迫学生的两眼靠近桌面上的书本。
眼睛应与书本保持 30-40 厘米的距离。
坐姿要正确， 避免趴在桌上看书。
4、 光源要充足， 但要柔和不要过强， 明暗比例过大会加速视力问题。
选择纸张不反光、 字体大小适宜、 印刷清晰的读物， 整个桌面的照明效果要均匀。
5、 增加体育锻炼也是青少年眼睛保健工作的重点内容。
学生下课后， 在室外空旷的环境中进行体育锻炼， 既锻炼了身体， 同时两眼不由自主地处于远看状态。因此， 从事任何体育活动都会对防止近视有所帮助。
6、 眼保健操要按照规定去做， 适当的按摩增加了眼局部的血液循环， 对眼睛的健康有益无害。
专家建议说， 青少年眼睛保健工作不是一蹴而就的， 需要长期坚持和各方的共同努力， 这样才能使青少年的眼睛更健康。
眼睛美容
去除眼部小皱纹的小窍门
女性会生皱纹， 大部从眼角开始， 再扩及下眼皮， 然后连两眼之间都爬满了难看又深又黑的皱纹， 本法就是专门针对除眼睛周围的皱纹来介绍， 这个方法易行又有效。
重点提示：
（1）
用左、 右手的食指， 分别按住左、 右的眼头， 保持夹住鼻梁的姿势， 然后用力压， 1 次 1 秒， 连续压 5 次。
（2）
这个动作虽也是用两手的食指按住下眼皮， 堵住下眼， 但为了 防范压倒眼球， 最好用指尖到指腹的地方， 轻轻的压在下眼皮的眼眶上， 并且手指要稍微向
上竖立， 以免滑进眼眶压破瞳孔。
这一个同样做 1 秒 1 次， 连续 5 秒最适当。
（3）
在离眼角 3 到 4 厘米处。
用两手的食指用力的压。
5 秒要做 5 次以上把三个动作一次做完既可安定视神经， 也可清除眼睛周围的小皱纹， 还可防止下眼皮松弛或浮肿。
但这种效果毕竟只是局部的， 如果能配合“创造美丽的皮肤必须由体内作起” 的原则， 效果将更显著。
眼睛美容与日常生活习惯息息相关 (1)、 必须戒除日常的不良行为习惯， 诸如：
不要眯眼睛看东西， 如有近视、 散光应配戴眼镜， 矫正视力;不要经常刻意眨眼;不可忽视眼皮浮肿， 要查病因， 对症下药;若减肥要渐进式， 因为体重骤然下降， 皮肤没有足够时间适应体内脂肪的减少， 也会造成皱纹;化妆卸妆时不要用力拉扯皮肤;在干燥环境中应及时补充水分， 否则皱纹也会增多。
(2)、 为强化眼部四周肌肤， 使之富有弹性， 可常做眼部运动， 比如尽量睁大眼睛， 持续几秒种;徐徐闭上双眼， 到上下眼皮快要接触时再睁开， 动作要缓和，连续重复五次， 一日可数次。
(3)、 为减少眼部四周的皱纹， 必须供给足够的养分及补充失去的水分， 选用合适的眼霜也是眼部美容保健的重要环节。涂眼霜时切忌胡乱涂抹， 正确的方法是：首先以无名指沾上少许眼霜， 用另一手的无名指把眼霜匀开， 轻轻地“打印”在眼皮四周， 最后以打圈方式按摩五至六次即可。
参考文献：
眼睛保健与美容 人民卫生出版社; 第 1 版 (2004 年 1 月 1 日 )